생리통에 좋은 음식 생리할때 좋은 음식

 

생리통의 원인

 

생리통은 프로스타글란딘이란 물질에 의해 발생되는데요, 프로스타글란딘은 몸에서 만들어지는 혈관확장제로 혈소판 응집을 억제하는 호르몬과 같은 생리활성 물질입니다. 이 프로스타글란딘이 자궁을 수축시켜 자궁내막의 탈락을 유발하고 이때 생리통이 발생합니다.

 

오늘은 생리할때 좋은 음식, 생리통에 좋은 음식들을 소개해드리려 합니다.

 

1. 초콜릿

많은분들이 아시다시피 첫번째는 초콜릿입니다. 생리통일땐 단거를 많이 먹는게 좋다고 얘기 많이 들어보셨죠? 하지만 달달한 음식은 혈중 포도당의 농도를 높일 수 있으니 달달한 초콜릿보다는 다크초콜릿을 드시는 것이 좋습니다. 다크초콜릿에는 마그네슘이 들어있어 근육 이완 및 통증개선에 도움을 준다고 하네요.

 

2. 바나나

바나나는 비타민 B6가 풍부하여 생리통 완화음식으로 많은 분들이 드시고 계십니다. 특히 감정적으로 힘드신 분들에게는 바나나에 들어있는 세로토닌 성분이 불안, 우울, 스트레스를 개선해준다고 하네요.

 

3. 쑥

쑥은 한의학적으로 열이 많고 따뜻한 음식으로 특히 여성들에게 좋다고 하죠. 자궁의 출혈 뿐만 아니라 불규칙한 여성의 월경주기도 바로잡아준다고 하는데요. 쑥차나 쑥국으로 따뜻하게 드시면 통증개선에 효과적이라고 합니다.

4. 생강

생강 역시 몸을 따뜻하게 해주며 항염증작용이 있고 통증완화에도 도움을 줍니다. 때때로 생리통으로 인한 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 효과적이라고 하네요. 생강차로 따뜻하게 드시는게 제일 좋지만 하루에 4g 이상 섭취할 경우 속쓰림이나 복통이 발생할수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

5. 유자

생리기간동안 지속적인 출혈로 여성의 몸은 기력이 떨어질 수 밖에 없는데요. 신맛이 강하고 비타민C가 많은 유자는 기력저하에 효과적이고 피로회복에 좋습니다. 유자 역시 따뜻한 성질의 과일이기 때문에 자궁건강에 중요한 역할을 합니다.

 

6. 연어

연어에는 오메가3를 함유하고 있어 단백질이 풍부하고 통증을 유발하는 오메가6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 항염증 경련 완화의 효과가 있다고 합니다. 오메가 3는 신체에 전반적으로 좋은 영향을 주기때문에 특별히 생리통이 없으셔도 적정량을 섭취하는게 좋습니다.

 

7. 해조류

미역, 김, 파래, 다시마와 같은 해조류는 어혈, 노폐물을 배출하는데 도움이 되고 피를 맑게 하여 통증을 완화시키고 자궁의 회복에 도움을 준다고 합니다. 또한 해조류안에 들어있는 알긴산이 몸속의 중금속, 중성지방, 콜레스테롤의 배출을 도와 생리가 늦어지는 것에 도움이 되고 칼륨이 풍부에 자궁건강과 생리통에 효과적이라고 합니다.

 

8. 시금치

시금치는 생리전 증후군을 완화시키고 엽산이 풍부하여 빈혈을 예방하고 혈액순환을 돕는다고 하죠. 또한 비타민B6가 많고 마그네슘, 비타민 E등이 함유되어있어 우울, 불안, 스트레스를 낮추는 효과도 있습니다.

 

9. 브로콜리

브로콜리는 철분이 풍부하여 몸을 회복하는데 좋고 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화와 근육이완에 좋습니다. 또한 비타민C가 많아서 피부건강에도 좋다고 하네요.

 

10. 석류

석류에는 식물성 에스트로겐이 많아 호르몬의 균형을 도와 생리통, 생리불순 완화에 도움을 준다고 하네요.

 

자 오늘은 생리통에 좋은음식, 생리할때 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

한달에 한번 오는 월경주기에 대비하여 지혜롭게 잘 지나가실수 있으면 좋겠습니다.